Mon vrai protocole...

Entraînements musculation 4-5 jours par semaine, environ 1h15-1h30 par entraînement, séparé du cardio pour protéger le plus possible ma masse musculaire. Ceci est très important avec une des peptide que je prends, surtout en maintenant un déficit calorique, voir la section "peptides" si ça vous intéresse.

Parfois je suis plus occupée, mais le minimum possible est 3 entraînements par semaine. Je suis mon programme de Bertin Coaching.

Peptides

Au début de ma transformation (focus "santé")

• CJC-1295/Ipamorelin (growth hormone secretagogue)

• Glow (une combinaison de BPC-157, TB-500, GHK-Cu), anti-inflammatoire & pour donner à la peau un glow

Depuis Novembre (focus perte de poids)

• Retatrutide 'GLP-3' en micro dose (pour la gestion de la faim & des cravings, honnêtement this peptide changed my life...)

• SLU-PP-332 (avant le cardio à jeun)

• BPC-157 & GHK-Cu (inflammation & qualité de la peau)

A l'occasion

• PT-141 (if you know you know haha)

• Semax (focus)

• Melanotan (4 jours de suite pour prendre un petit tan, je suis due 😅)

Une source canadienne fiable pour les peptides (code promo BERTIN)

Suppléments Non-Naturels (Performance Enhancers)

MISE EN GARDE - Je ne me suis beaucoup demandé si c’était une “bonne idée” de partager ça.

Je n'ai donc pas inscrit de doses ou de durées de cycle, mais je dois préciser que ces composés doivent être pris en doses très faibles pour les femmes, et pour des durées restreintes. Ils ONT des effets secondaires (positifs et négatifs, temporaires et peut-être permanents si abusés).

N'essaie PAS de reproduire ce protocole.

Pour démarrer ma transformation, j'ai pris les SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) suivants:

• Ostarine

• LGD

Maintenant, je prends du RAD - pre-workout seulement.

J'ai essayé de reprendre du Clenbuterol pour un petit "fat-loss boostÈ et j'ai tellement été déplaisante que j'ai préféré arrêter après 4 jours. Avec l'efficacité des peptides que je prends actuellement, c'est juste not worth it 😅.

Pour une courte période (1-2 mois) au début de ma transformation, j'ai pris aussi

• DHEA 10mg

• Pregnenolone 10mg

(Ces deux composés ont été pris parce que mes prises de sang on révélé que j'étais déficiente, le DHEA nécessite une prescription médicale au Canada.)

La vraie vérité, c'est aussi que quand je me préparais pour mes dernières compétitions, je prenais 2 à 5 de ces composés, en doses plus élevées. Je ne suis pas en mesure de partager ces détails.

Alimentation

Je ne pensais pas inclure cette section mais je vais l'inclure tout de même, sans vous donner de chiffre. Je veux absolument que vous ayez un portrait réaliste de la situation.

Je mange la même chose tous les jours.

Le même déjeuner, les mêmes deux repas qui suivent, le même repas pré-workout (cream of rice for the win!), et les mêmes collations reviennent souvent.

Quand j'ai un craving, je mange une Probite aux Smores (j'en mange le 7/8 et je laisse le chocolat à Seb) 🤣

Quand on va au resto, Seb fini mon assiette ou je laisse le 1/4-1/3 dedans.

Pas vraiment parce que je ne pourrais pas le manger, mais parce que je sais que ça va détruire mon apport calorique pour la journée.

Quand on a des repas "off plan", c'est des sushis souvent, des tacos, des repas à base de protéine ou des repas faits à la maison. Je fais des nachos avec du fromage allegro, des burgers avec des pains à 100 calories (des fois, je ne mets même pas de pain).

Guys I TRIED IT the "normal" way, meaning manger les portions qu'ils nous donnent au resto, ou manger les aliments que la société te dit qui sont santé... LISTEN. Un avocat c'est bon pour la santé, mais je te garantis que si je mange un avocat par jour je vais reprendre du poids dans le temps de le dire. Pour te donner une idée, quand j'ajoute une portion d'avocat à un de mes repas c'est 15-25grammes (c'est 1/8e d'avocat environ)

Je mange des blancs d'œufs au lieu des œufs. J'amène mon lunch partout, incluant dans des business meetings. Je peux manger au resto, mais je fais des choix éclairés et ma journée est ajustée en conséquence.

Je ne pourrais pas manger au resto tous les jours par exemple, juste le montant d'huile ajouté sur les légumes me sortirait de mon déficit calorique.

J'entends déjà les gens dire "ce n'est pas maintenable, ce style de vie"... et c'est exactement mon point!

C'est pour cela que, comme coach, beaucoup de mon travail consiste à aider les femmes à avoir des attentes plus alignées avec les sacrifices, l'énergie, l'argent et le temps qu'elles ont à investir dans leur transformation.

La triste vérité des transformations...

Les femmes qui ont eu un surplus de poids vont trouver leur maintenance beaucoup plus difficile après avoir perdu du poids (c'est prouvé).

Par exemple, ma petite soeur de ~110 lbs, qui n'a jamais eu de surplus de poids, peu ingérer plus de calories que moi au quotidien.

C'est aussi un fait étudié, quand tu changes drastiquement de composition corporelle, ton corps cherche à revenir à son état "normal", celui où il a passé la majeure partie de sa vie. Pour ça, il va t'envoyer des signaux de faim (c'est une hormone) pas mal pires qu'à une personne qui mange le même nombre de calories que toi, mais qui n'a jamais eu de surplus de poids.

En me retrouvant en surpoids à l'adolescence, en faisant on-off du sport compétitif, en prenant et perdant du poids, j'ai fait le yoyo avec mon système et je l'ai stressé beaucoup. Maintenant, tous les déficits sonnent comme une panique générale (sauf avec du Reta - la peptide qui a changé ma vie).

C'est un travail constant 💕 mais je fais la paix avec la faim et je vois ça un peu plus comme une expérience spirituelle maintenant 😅.

Mon corps serait plus "en paix" à 145 lbs, mais moi pour ma santé mentale, ma business, ma confiance, je préfère faire ces sacrifices qui font maintenant partie de mes habitudes et mon quotidien, et utiliser des outils "de façon responsable" quand j'ai de la difficulté à aller chercher les dernières livres.

Maintenant, quand je coach des femmes qui suivent leur plan (naturellement) et font tout à la lettre qui n'arrivent pas à avoir des abdos ou une shape d'influenceur, je choisis de leur dire la vérité. La plupart des fitness people à qui elles aspirent ressembler sont sur pas mal plus de stock que moi 😅.

Je veux être claire... personne n'a besoin de faire ces sacrifices

Personne n'a besoin de faire comme moi!!! Il faut juste ajuster ses attentes en ayant toutes les informations.

Can't go back now! I said my truth.

Jai assez de connaissances maintenant dans le domaine médical et de la longévité pour faire le rapport coût/bénéfice de tout ce que je fais actuellement. Cette approche me convient à moi (please dont try any of this without guidance).

Merci d'avoir cherché la vérité, j'espère que ceci te permettra d'ajuster tes attentes à la réalité.

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With love, and truth

- Lola, your longevity girl, without the bs